🎉 به مناسبت روز جهانی قلب، اطلاعاتی جامع و کاربردی در مورد سلامت قلب و عروق تقدیم شما می‌شود. 💖
بیماری‌های قلبی عروقی یکی از مهم‌ترین علل مرگ و میر در سراسر جهان هستند. با افزایش آگاهی و اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توان از بروز این بیماری‌ها پیشگیری کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. 🩺
دکتر مجید جعفری نژاد به عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی عروقی اشاره می‌کنند که شامل موارد زیر است:
گرامیداشت روز جهانی قلب (۸ مهر ماه / ۲۹ سپتامبر) اقدامی موثر در جهت افزایش آگاهی مردم از عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی و شیوه های اصلاح سبک زندگی است. این رویداد، فرصتی جهانی برای ارتقاء آگاهی عمومی و تشویق افراد، خانواده‌ها، جوامع و دولت‌ها برای اقدام فوری علیه بیماری‌های قلبی عروقی می‌باشد. 🌍
هر فردی می‌تواند با کاهش مرگ‌های زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و ارتقاء سلامت قلب خود، به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. این امر مستلزم توانمندسازی عموم مردم برای مراقبت از سلامت قلب و تاکید بر اهمیت پیشگیری نسبت به درمان است. 💪
شعار روز جهانی قلب در سال جاری «Use heart for action» تعیین شده و شعار ملی آن «مراقبت از قلب، مراقبت از زندگی» با پیام اصلی «توانمند سازی عموم مردم برای مراقبت از سلامت قلب» است. 🎯
پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی شامل موارد زیر است:
هدف از برگزاری روز جهانی قلب، آگاه‌سازی افراد از نحوه حفظ سلامت قلب با انتخاب شیوه زندگی سالم و تشویق دولت‌ها به انجام اقدامات گسترده برای بهبود سلامت قلب در سطح جامعه است. 🤝
بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) گروهی از اختلالات هستند که بر قلب و رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند. این بیماری‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
علائم بیماری‌های قلبی عروقی بسته به نوع و شدت بیماری متفاوت است. برخی از علائم رایج عبارتند از:
یک رژیم غذایی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. این رژیم باید شامل موارد زیر باشد:
همچنین باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع شده و ترانس اجتناب کرد. 🍎🥦🥕
انجام فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته توصیه می‌شود. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص باشند. 🏃♀️🚴♂️🏊
استرس مزمن می‌تواند به سلامت قلب آسیب برساند. یافتن راه‌های سالم برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا و گذراندن وقت در طبیعت، می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. 🧘♀️🌳
| مواد غذایی | تأثیر بر سلامت قلب |
|---|---|
| ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی تن) | کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا ۳. 🐟 |
| سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ) | سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی که به سلامت قلب کمک می‌کنند. 🥬 |
| آجیل و دانه‌ها | منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین هستند. 🥜 |
| گوشت قرمز پرچرب | افزایش کلسترول بد (LDL) و خطر بیماری‌های قلبی عروقی. 🥩 |
| غذاهای فرآوری شده | حاوی سدیم، چربی‌های اشباع شده و قند زیادی هستند که برای قلب مضر هستند. 🍟 |
| نوشیدنی‌های شیرین | افزایش خطر اضافه وزن، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی. 🥤 |
کلسترول یک ماده چربی‌مانند است که در خون یافت می‌شود. دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد: LDL (کلسترول بد) و HDL (کلسترول خوب). LDL می‌تواند باعث تجمع پلاک در شریان‌ها شود، در حالی که HDL به حذف کلسترول از بدن کمک می‌کند.
شاخص توده بدنی (BMI) یک معیار برای ارزیابی وزن فرد نسبت به قد او است. فرمول محاسبه BMI به شرح زیر است:
BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد (متر))^2
مقادیر BMI:
"Use heart for action." - World Heart Day 2023